Tutti sanno che l’esercizio fisico fa bene alla salute, ma è difficile per molte persone fare il primo passo.
“Troppo occupato” e “nessun tempo” … Qualsiasi motivo può essere una scusa per non allenarti.
In effetti, qualche esercizio non ha bisogno di occupare troppo tempo.
30 secondi
Colonna cervicale
Bustare il computer con dolore al collo?Prova questo piccolo piccolo movimento, non hai nemmeno bisogno di alzarti :—
01 Il collo è rigido -Dodo l’ora
Prendi la posizione o siediti sul sedile, prendi le mani sui fianchi, ruota la testa e il collo a sinistra e a destra.
02 SCHEGGIO E NOTTO Sore: guardo lo sguardo sul cielo
Prendi la posizione o siediti, tieni il cielo con entrambe le mani, guarda la testa e il collo e aumenta gradualmente la gamma, rimani per alcuni secondi per ripristinare.
03 Rafforzare la resistenza all’estensione della colonna cervicale -cima
Prendi la posizione o siediti nella posizione, attraversa la testa a mano croce e stringi il cuscino per la testa, la testa è allungata e le mani sono bloccate.
Proteggi la colonna lombare in 30 secondi
Dopo essersi seduto a lungo, la vita è disagio, alzati e muoviti, prova la seguente azione–
01 Allevia la rigidità -Gestro eccezionale Xiaoyan Fei
Dopo essere rimasto in piedi, è centrato sulla regione lombosacrale, allungando la parte posteriore della parte posteriore, estendendo la vita e l’addome in avanti, e le braccia si estendevano piatte, simili alla postura dell’immersione della rondine.
Pratica da 2 a 3 volte al giorno, 20-30 volte alla volta, principalmente alla tolleranza.
Tuttavia, questa azione non può essere fatta durante l’attacco acuto del mal di schiena, altrimenti diventerà sempre più dolorosa.
02 Nutrire i reni e attivi – strofinando la vita
Scegli una posizione comoda in piedi o seduta, separa i piedi e le spalle sono larghe, rilassa il corpo.
Strofina i palmi delle mani fino a quando non sono riscaldati.
La gamma di sfregamenti è il più grande possibile, il che non è solo positivo per il Qi renale nutriente, ma anche la funzione del massaggio per la vita e il coccige.
03 Rilassati della svolta a destra a mano in vita
Prendi lo stile permanente, i piedi sono separati dalle spalle, i fianchi delle mani vengono usati per proteggere la vita, la vita ruota a sinistra e a destra e l’ampiezza è il più grande possibile.
30 secondi per rafforzare gli arti
Quando ero seduto a lungo, ho sempre sentito che le mie gambe non potevano essere forti?Due azioni, rafforza la forza delle gambe–
01 Protezione della posizione del ginocchio del ginocchio
Prendi la posizione seduta, mantieni la parte superiore del corpo in posizione verticale e raddrizza una delle gambe.
Puoi mettere le mani sull’articolazione del ginocchio, raddrizza il ginocchio premendo la mano e poi aggancia i piedi.
Solleva le gambe del gancio verso l’alto, sollevalo in posizione orizzontale e poi mettilo lentamente giù.
Ripeti da 8 a 10 volte come gruppo.
Nell’intero processo di completamento dell’azione, la parte superiore del corpo mantiene sempre l’addome verticale.
02 Attiva i fianchi: ssta e solleva le gambe dopo essere rimasti in piedi
Continua a stare in piedi e tieni lo sgabello o il muro con entrambe le mani per mantenere l’equilibrio del corpo.
Tieni la sedia con entrambe le mani, inclina leggermente il corpo, alza l’altezza di circa 30-45 gradi su un arto inferiore e poi ritorna lentamente
Ripeti da 8 a 10 volte come gruppo.
Non piegarsi nel processo di azione per evitare alcuni effetti avversi sulla colonna lombare.
Atto nel tratto intestinale in 30 secondi
Questa azione è molto semplice.
La medicina occidentale è chiamata “movimento di sollevamento anali”.
Al momento, si ritiene generalmente che questa azione possa essere promossa per nutrire i reni, promuovere la defecazione, prevenire perdite di urina, proteggere la prostata, promuovere la riparazione postpartum e migliorare la funzione sessuale maschile.
Metodo operativo specifico:
Rilassati da tutto il corpo, le cosce e le glutei sono adeguatamente serrate e l’ano viene sollevato lentamente allo stesso tempo. e generalo nel piccolo addome per generare l’addome piccolo.
Durante la pratica, prova a controllare consapevolmente i muscoli periani e del fondo per la pentola il più possibile per evitare di usare la contrazione muscolare addominale.
Il tempo di tutti è prezioso,
Ma la salute è altrettanto preziosa,
Sbrigati ogni minuto,
Esercitare un po ‘,
Per guadagnare più salute!