Al momento, la maggior parte delle persone viene catturata nello strano cerchio della perdita di peso e sentono di essere sempre grassi e ogni volta che vedono le figure sulla scala del peso, iniziano a essere ansiosi.Ma hai davvero bisogno di perdere peso?Prima di iniziare a perdere peso, diamo un’occhiata ad alcuni indicatori correlati!

BMI

L’IMC così chiamato BMI è l’indice di qualità del corpo, che è un criterio importante per misurare il grado di obesità del corpo umano a livello internazionale.L’IMC può effettivamente giudicare la salute e la nutrizione di una persona.

Il metodo di calcolo dell’IMC è: BMI = peso (kg)/altezza (metro) ².Se BMI> 24 kg/m² è in sovrappeso e BMI> 28 kg/m² è obesità, questa situazione deve essere persa;

Fonte della tabella di confronto BMI: controllo della malattia di Shenzhen Luohu

Tasso di grasso corporeo

Il tasso di grasso corporeo degli adulti normali è: 15%-18%e 25%-28%delle donne, il contenuto di grasso corporeo degli uomini generalmente normale è del 10%-20%e il contenuto di grasso corporeo delle donne è del 20%-30%.Troppi grassi devono perdere peso, ma ci sono parte del corpo umano, ma ci sono molti muscoli, quindi queste persone non hanno bisogno di perdere peso. “.

Rapporto in vita, anca, vita e anca

La proporzione di vita e della vita, cioè la vita e i fianchi.È un semplice indicatore che riflette la distribuzione del grasso corporeo e il grado di accumulo di grasso nell’addome ed è molto correlato al grasso viscerale.Il rapporto di vita -hip = circonferenza della vita ÷ circonferenza dell’anca, minore è il rapporto, più sano.Il rapporto di vita standard è maschio <0,8 e femmina <0,7.Il mio paese chiama uomini> 0,9, donne> 0,8 come obesità centrale (o di organi interni, tipo addominale).

Dopo aver compreso gli indicatori correlati della perdita di peso, puoi perdere peso alla cieca?NO!Non tutti devono perdere peso, né possono perdere peso in tutti i tempi!

adolescente.In particolare, gli adolescenti nelle scuole superiori elementari e junior, nelle fasi iniziali e iniziali dell’adolescenza, è normale che il peso o il grasso siano grassi, il che è favorevole allo sviluppo dell’adolescenza.Alcuni adolescenti, in particolare studenti delle scuole superiori e studenti delle scuole superiori che prestano troppa attenzione al loro peso.

Donne che hanno fertilità.Il periodo di nascita è un periodo speciale delle donne. È meglio essere circa il 20%-30%

Se vuoi perdere peso, le calorie ingerite devono essere inferiori alle calorie consumate, cioè per creare un “gap di calore”.

Allora, come consumare calorie?La risposta più semplice è più esercizio.Tuttavia, una volta che mangi, puoi consumare calorie.Ad esempio, di solito consuma circa 600 kcal energia per 1 ora e 600 kcal è in realtà un pacchetto di patatine.Per un altro esempio, una persona di medie dimensioni può fare jogging a un costante jogging su un tapis roulant per 30 minuti.

Lo schema di gap calorico.

In questo momento, come creare un “gap di calore”?La risposta è: tieni la bocca.

Per le persone che vogliono perdere peso ma non riescono a controllare la bocca, mangiare le strisce di patate possono essere di 3 minuti, ma per consumare 1 ora. bocca difficile per ottenere la bocca.

Di recente, il “Metodo di perdita di peso di Harvard” e il “metodo di perdita di peso di Copenaghen” hanno spazzato via Internet.Sebbene questi metodi di perdita di peso possano perdere rapidamente peso a breve termine, i carboidrati che rifiutano ciecamente possono facilmente causare effetti collaterali, tra cui perdita di capelli, costipazione, mestruazioni irregolari delle donne, affaticamento, mal di testa, disgustazione, disattenzione e pelle ruvida.

Quindi, come posso mangiarlo per perdere peso sano?No, il paese ha sparato!La National Health and Health Commission ha formulato le “linee guida per gli adulti di adulti (2024 edizione)” per insegnarti la salute a perdere peso.

Prima di tutto, sappi quanto mangi ogni giorno

Fonte: “Linee guida per gli adulti Obesità e nutrimento (2024 edizione)”

Sulla base delle esigenze energetiche giornaliere di persone diverse, raccomandiamo un apporto energetico giornaliero di una media dal 30%al 50%o da 500 a 1000 kcal, oppure si consiglia di consumare un apporto energetico giornaliero di 1200 a 1500 kcal, 1000 a 1200kcal bilancia Bilancia il pasto.Il rapporto di approvvigionamento energetico dei tre nutrienti del volume macro è: 20%~ 30%di grassi, dal 15%al 20%delle proteine, 50%~ 60%dei carboidrati;

Secondo, devi sapere cosa mangiare

Durante il periodo di perdita di peso, dovresti mangiare cibo meno fritto, pasticceria arrosto zuccherato, caramelle, grassi e altri alimenti ad alta energia (gli alimenti ad alta energia si riferiscono di solito a cibi che forniscono energia superiore a 400 kcal/100 g). Supera il 5G, cucina, cottura olio da cucina non supera i 20 ~ 25 g e l’assunzione di zucchero è meglio controllata al di sotto di 25 g.Inoltre, bere bere.

Fonte: “Linee guida per gli adulti Obesità e nutrimento (2024 edizione)”

“Tieni la bocca e apri le gambe.”La guida ha sottolineato che la chiave per la perdita di peso si muove e vengono mangiati sette punti.

Infine, saper mangiare

Presta attenzione alla colazione e non perdere i pasti.Non mangiare troppo tardi per la cena.Non mangiare troppo, controllare snack casual, bere bevande ed evitare la cena.

Masticare lentamente i pasti, rallentare la velocità dei pasti può aumentare la sazietà e ridurre la fame.

Cambia correttamente l’ordine dei pasti e mangia nell’ordine di “una verdura, una carne, un alimento principale”, che contribuirà a ridurre la quantità di cibo ad alta energia.