gli sport
L’impatto dell’attività fisica sulla salute dipende dal metodo, dalla forza, dal tempo e dalla frequenza.Una moderata quantità di attività fisica fa bene alla salute.Il principio dell’attività fisica è: il movimento è benefico, costoso, migliore, migliore e moderato.
Come scegliere un esercizio adatto a te?
Un esercizio adeguato dovrebbe seguire il principio “1141”, cioè 1 base, 1 frequenza cardiaca target, 4 adatta e 1 fondamentale.
1 Fondazione
L’esercizio aerobico è la base dell’intervento dell’esercizio.L’esercizio aerobico nell’intervento dell’esercizio fisico deve raggiungere un certo grado di intensità, frequenza e durata dell’esercizio fisico e la frequenza cardiaca target specificata.
1 Frequenza cardiaca target
La frequenza cardiaca target si riferisce alla frequenza cardiaca target che deve essere raggiunta durante l’esercizio ed è un indicatore importante per giudicare l’effetto dell’esercizio aerobico.Esercizio all’interno dell’ambito del tasso target, dell’effetto più ideale e del più piccolo pericolo.Va notato che se si utilizzano droghe, devi consultare prima il medico, perché alcuni farmaci aumenteranno o rallenteranno la frequenza cardiaca.
Suggerimenti:
Semplice metodo di calcolo della frequenza cardiaca target
Metodo percentuale della frequenza cardiaca diretta:
Frequenza cardiaca target = (220 -age) × (60 % ~ 85 %)
Ad esempio, un uomo di 60 anni, la gamma di frequenza cardiaca durante l’esercizio: frequenza cardiaca target = (220-60) × (60 % ~ 85 %) = 96 ~ 136 volte/min.
Riserva Metodo cardiaco Metodo Riserva Frequenza cardiaca = Frequenza cardiaca massima -Frequenza del cuore Targetud della frequenza cardiaca = Frequenza cardiaca di riserva × (0,50 ~ 0,75) + Quando la frequenza cardiaca è silenziosa, la frequenza cardiaca è 78 volte/min, quindi:
Frequenza cardiaca target = (220-78) × (0,50 ~ 0,75) + 78 = 149 ~ 184,5 volte / minuto
4 adatti
(1) Metodo di esercizio adatto: per la maggior parte dei progetti sportivi, purché tu scelga un buon ritmo e regola la quantità di esercizio, puoi essere usato come esercizio aerobico.La scelta dell’esercizio aerobico dovrebbe essere basata su sport ciclici.Gli sport aerobici comuni stanno camminando, correndo, saltare la corda, andare in bicicletta, canottaggio, arrampicarsi, nuotare, scale per arrampicarsi, ballare, fitness, torreggiare il bambù, scuotere il bambù, calciare il tunnel, giocare a tai chi (spada), palline sportive, palline sportive alcuni alcuni Attrezzatura per il fitness nazionale (corsa sana, macchina ellisse) Esercizio.
(2) Una quantità adeguata di esercizio: l’esercizio appropriato enfatizza la comprensione della quantità di esercizio.L’intervento dell’esercizio fisico è particolarmente importante per il gruppo ad alto rischio di persone ad alto rischio con un senso di dolore o sensazione soggettiva che non ha dolore o sentimenti soggettivi.In esercizio, fintanto che c’è una sensazione scomoda a disagio, come trattenere il respiro, la tenuta del torace, il dolore al petto, le vertigini, il mal di testa, l’abbagliamento, ecc
(3) Tempo adatto: il tempo specifico per ogni persona di trasferirsi può essere organizzato in modo flessibile in base alle stagioni, al clima, alla risposta fisica e alle abitudini di pianificazione.Se scegli esercizi mattutini, dovresti aspettare l’alba, l’aumento della temperatura e gli inquinanti per iniziare l’esercizio.Inoltre, ogni tempo di esercizio può iniziare da 10 minuti ed è meglio aumentare passo dopo passo a circa 1 ora in base all’aumento in 5-10 minuti.La frequenza di esercizio viene spostata una volta a giorni alterni o ogni giorno, non meno di 3 volte a settimana.Finché non vi è alcun disagio fisico, prova a persistere, in modo che l’effetto dell’intervento di esercizio possa essere meglio consolidato e migliorato.
(4) Ambiente adatto: fintanto che le condizioni meteorologiche sono consentite, è meglio uscire di casa, entrare nella natura, andare agli alberi verdi e spostarsi nell’ambiente naturale come la costa di fiumi e laghi o Lo spazio aperto tra gli edifici.
1 adatto
Lo scopo fondamentale dell’intervento dell’esercizio è migliorare il livello di salute e qualità della vita e dovrebbe misurare l’efficacia dell’intervento dell’esercizio.Le persone ad alto rischio dovrebbero prestare attenzione alla situazione dell’esercizio ai medici e informare il medico le reazioni e i risultati effettivi dopo l’esercizio fisico al fine di condurre successive valutazioni e emendamenti, in modo da progettare veramente la prescrizione dell’esercizio che è più adatta al loro fisico e stato mentale.