Changsha Evening News All -Media Reporter Yang Yunlong corrispondente Zhong Guizhen Wu JingLa fioritura primaverile è la buona stagione dell’esercizio.Di recente, la notizia di “più corrono e le ginocchia più abbandonate” è stata diffusa su Internet.La corsa ti fa davvero male le ginocchia?Li Huiping, direttore e vice medico di casa dell’ospedale popolare provinciale di Hunan, ha affermato che la corsa stessa è buona e sana.　　Dopo due mesi di corsa, si indossano le ginocchia, correre le ginocchia?　　La signora Huang, 30 anni, è un impiegato sedentario.Dopo circa mezzo mese, si è sentita un po ‘a disagio con le ginocchia ma non si è interessata e ha insistito per correre per due o tre giorni.La signora Huang ha smesso di correre e ha fatto una pausa dopo un po ‘.　　Il Mr. Dai da 35 anni è un designer che si è seduto a lungo ogni giorno.Poiché il corpo è benedetto e il ventre sta diventando sempre più grande, il signor Dai sa che non può andare avanti così, quindi si prende tempo ogni giorno per correre.Dopo aver corretto per un mese, il suo stomaco è diventato più piccolo, ma le sue ginocchia erano un po ‘a disagio.Il signor Dai non ha preso un leggero disagio nel suo cuore.Per poter adattarsi meglio, il signor Dai ha accelerato la velocità di corsa e aumentato la quantità di esercizio.Di conseguenza, due mesi dopo, le sue ginocchia ebbero un forte dolore e persino il normale al piano superiore divenne un problema.　　Dopo due mesi di persistenza, il ginocchio è stato danneggiato.　　Li Huiping ha affermato che la corsa è uno sport sportivo adatto e una corretta corsa è benefica per la salute fisica e mentale.Se si mantiene la postura corretta corretta e la quantità appropriata di esercizio, la corsa non causerà ulteriori danni al ginocchio.In generale, la situazione della corsa e delle ginocchia ferite appare spesso nelle seguenti situazioni: grande peso, non è riuscita a mantenere una corretta postura fisica durante la corsa, correndo per scarpe non appropriate, esercitazioni calde o calde insufficienti prima di correre, insufficiente caldo – Tempo di esercizio up, tempo insufficiente, tempo di esercizio insufficiente caldo -up, tempo insufficiente, tempo di esercizio fisico insufficiente, tempo insufficiente per l’esercizio fisico caldo, tempo insufficiente, tempo insufficiente per l’esercizio fisico caldo, tempo inadeguato, tempo insufficiente per caldo per il caldo -Up Esercizio, tempo insufficiente per l’esercizio fisico caldo, tempo insufficiente per l’esercizio fisico caldo e un tempo di esercizio fisico insufficiente.　　Quando si esegue, evita queste posizioni di corsa sbagliate　　”Non è difficile da eseguire, ma come mantenere la postura corretta per garantire che la salute sia un problema che affligge molti corridori al momento.” Dolore dell’articolazione della spalla.　　I dati mostrano che il 60%al 70%dei corridori ha avuto dolore da corsa e l’incidenza del dolore nella corsa in Malesia è compresa tra il 90%.Allora, quali sono la posizione di corsa giusta?Li Huiping ha elencato diverse posizioni di esecuzione errate:　　Correre con la gobba del torace.Le persone con la schiena contenenti al petto lavorano generalmente alla scrivania per molto tempo e giocano con i telefoni cellulari, ed è facile portare l’abitudine di inchinare la testa alla corsa.Questo tipo di popolazione è generalmente stretto sul torace, quindi la parte superiore del corpo è stretta e il torace contiene, e persino la curva della colonna cervicale e superiore toracica è troppo grande o troppo piccola, con conseguente scarsa spalla e articolazioni delle spalle Swing verso l’alto, facendo scuotere il corpo a sinistra e a destra.Pertanto, la corsa verso il basso aumenterà notevolmente la pressione della colonna cervicale, che è facile causare il disagio e il dolore alla spalla e al collo dopo aver corretto. diminuisce, riducendo così l’efficienza complessiva.　　Pelvic in esecuzione anomalo (passo -By -Step).Ogni passaggio è ogni passo come un passaggio, i passaggi sono grandi e i passaggi sono bassi.Step significa un centro di gravità maggiore su e giù, che consumerà una maggiore energia.　　Siediti e corri.Proprio come le teste inchineranno la testa, anche le persone sedentarie sono inclini a sedersi e correre.Sedersi e correre significa che quando si corre, l’anca è insufficiente, le gambe si trovano nella parte anteriore del centro di gravità del corpo, il complesso è sciolto e affonda, e sembra “sedersi e correre”.Sedersi e correre per lungo tempo aumenterà la pressione della colonna vertebrale a causa dell’eccessiva inclinazione pelvica in avanti e alla schiena.　　Corri nel ginocchio.Questa situazione appare più sui corridori.Nelle gambe congenite o acquisite a forma di X, quando si corre per terra, la fibbia del ginocchio e l’articolazione dell’anca sono superiori.Questa postura in esecuzione aumenterà notevolmente la pressione sulle ginocchia e sui vitelli ed è soggetta a problemi al ginocchio o ai problemi alla caviglia, causando dolore da queste parti.　　Otto gat -character Gait Run.Le persone che usciranno di solito dovrebbero prestare attenzione al fatto che corrano fuori dagli otto a piede.Il motivo principale degli otto caratteri durante la corsa è insufficiente di forza del nucleo e muscoli della gamba stretta.L’andatura di otto caratteri esterne causerà effetti di stress anormali di caviglie, vitelli e articolazioni del ginocchio, aumentando il rischio di lesioni all’articolazione del ginocchio e della caviglia.　　Fai un buon lavoro di esercizio caloroso, mantieni la corretta postura, riduci i danni da esercizio　　Sebbene la corsa sia semplice, durante il processo di esecuzione, l’articolazione del ginocchio deve resistere a maggiori impatto e pressione.Li Huiping ha affermato che lo scopo di avere una corsa ragionevole è di consumare meno energia, alta efficienza e prevenire lesioni, cioè correndo “più veloce, più lontano e non ferito”.La postura di corsa ragionevole include principalmente i seguenti punti: la parte superiore del corpo mantiene in posizione verticale, tiene l’addome con il torace e si sporge leggermente in avanti; La posizione del braccio oscillante non supera la linea media del corpo, “non viene rivelato il gomito, non è esposta la mano”; L’anca e l’articolazione del ginocchio è curva per piegare il corpo quando il terreno è a terra.　　”La postura corretta corretta è la combinazione perfetta di tecnico, forza, flessibilità e coordinamento. Per correggere veramente e formare abitudini, è necessario condurre un allenamento mirato della forza e allenamento fisico, in modo che tutte le parti del corpo possano avere la percezione della forza corretta di La percezione della forza solo la formazione della memoria muscolare può davvero avere una postura di corsa naturale e corretta.Allo stesso tempo, il muscolo dell’anca può aiutare a limitare la fibbia interna dell’articolazione del ginocchio e impedire al bacino opposto di affondare.Il muscolo gluteo e la fascia ampia sono collegati al ginocchio attraverso il raggio tibiale iliaco per fornire il controllo laterale della rotazione del ginocchio.　　Inoltre, al fine di ridurre il rischio di danni motori, è necessario prestare attenzione a queste questioni prima e dopo la corsa:　　Preparazione prima di correre.Scegli le scarpe sportive giuste, l’abbigliamento sportivo e altre attrezzature sportive;　　Cura durante la corsa.Durante il processo di esecuzione, la resistenza all’esercizio è controllata tra il 40%e il 75%della frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima = 220 anni).　　Restauro dopo la corsa.Il movimento di servitù dopo la corsa è importante quanto caldo. Acido), promuovere la riparazione fisica, aiutare a ridurre il dolore muscolare.Questo collegamento di solito include un lieve jogging o una passeggiata da 5 minuti a 10 minuti e un allungamento statico dei muscoli degli arti inferiori.